[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]
[...] Uginanie w oparciu o kolano 20/20 Dzień 3. nogi (12s) + barki (10s) Przysiad przedni 10/10/10 Przysiad tylni 8/8/6/6 Żuraw 12/12/12 Wypychanie na suwnicy 20/20 Wyciskanie zza karku 15/15 Push press 6/6/6 Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20 Na koniec jako podsumowanie - moje zdjęcia:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Daj wyciskanie hantelek siedzac to ćwiczenie szkodzi zza karku także mowimy mu nie, w C daj na nogi jeszcze prostowanie nóg siedzac. Reszta ok, możesz nawet poleciec A i B
[...] na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)h przysiad 5*15 4)uginanie przodem 4 s (8-10 powt) 5)uginanie tylem 4*8-10 6)triceps hantlem zza głowy 4*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 50KG, 600,70,... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz hantlem lub [...]
wyciskasz -zza karku- wlaściwie tylko do czubka glowy; trudno więc powiedzieć czy to jest zza czy sprzed... ruch jest krotki -zarowno w fazie negatywnej jak i pozytywnej na klatkę tak; jedno ćwiczenie w ilości serii i powt. podanej- oczywiście nie uwzględnia ta tabelka serii rozgrzewkowych.
[...] Klata+barki, przedramiona -pompki na poreczach z dod. obciąż. 5*8-6 I. wyciskanie sztangi na ławce skosnej do góry- kąt około 30* 4* 8, 8, 6 6 ss1. przenoszenie sztangietki zza głowy leżąc w poprzek ławki 12, 10, 8 ss2. rozpiętki na skośnej z głową w górę/rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8 barki I. wyciskanie sztangi z przodu/zza karku/z [...]
[...] Dzień 3. Plecy : -Przyciąganie wyciągu dolnego wąski uchwyt 4 serie -Ściąganie drążka do klatki 4 serie -Ściąganie drążka do karku 4 serie Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 serie Dzień 4. Wolne/aeroby Dzień 5. Barki : -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie -Wznosy [...]
[...] - pompki na poreczach 4x8-10 Bez butterfy a triceps w kolejności dokładnie odwrotnej - Wyciąg 3x12 Jaki? Narciarski? Zayebiście opisane ćwiczenie. - wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-10 - unoszenie hantli w bok 4x8-12 - podciaganie hantli do klatki 4x8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-15 Upierasz sie przy wycisku zza karku? ok, [...]
[...] sztangi z przodu 14x3 7unoszenie sztangi z tylu 14x3 Piatek 1wyciskanie sztangi skos 10x6 2baterfly 10x4 3sciaganie orczyka (triceps) 10x6 4wyciskanie sztangi zza karku 10x4 5unoszenie sztangielek przodem 10x4 6sciaganie linek na tyl barku siedzac 10x4 dodatkowo po kazdym treningu brzuch i 20 min areobow co o tym sadzicie